ile ciezaru

[...] wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych nogach, robiony z podwyzszenia [...]

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

4a. ok - zacznij od 5 :-) w wyciskaniu dajesz radę tylko 10kg? sztanga na pewno ma 10kg? a nie wiecej? jesli tak to dodawaj powtorzen w maire możliwosci, az dobijesz do zadanych ijak bedziesz w stanie dodawaj ciezaru. a na bicka (ktory jest duzo mniejszy od klatki) biezesz 10kg? %-) ile warzyw jesz dziennie?

[...] wagi nie widziałam, może mają w recepcji albo coś). Poza tym zauważyłam, że dużo energii idzie mi na stabilizację - sztanga ma jednak zupełnie inne rozmiary niż sztangielki. ile warzyw jesz dziennie? Niestety dużo za mało. Parę tygodni temu odstawiłam większość warzyw ze względu na bąki. I miałam sobie testować, co mogę bezpiecznie jeść i tak [...]

[...] maszyna 4x12 -Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX -Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 -brzuch 4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt) -Przysiad -WL -Podciąganie na drążku -Push Press Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

[...] sztangą stojąc podchwytem - 4x/8-10powt. Uginanie chwytem młotkowym - 4x/10-12powt. NIEDZIELA OFF Ostatni szlif wybaczcie za tak dlugie ciagniecie tematu :) wiec ustalilem sztywne ilosci powtorzen w glownych cwiczeniach w ktorych bede stosowal rampe (zwiekszanie ciezaru co serie) - czy rampe wykonywac jeszcze w jakichs innych cwiczeniach [...]

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]

[...] to druga nie zawsze moge ciezar utrzymac i czesto pierwsze 1/5 ruchu opuszczam prawie bez kontroli suwnica dobija posladki idealnie, czesto na pograniczu skurczu posldkowych srednich na pewno jednak nie jest idealnie, o ile w tym tygodniu czulam delikatnie kaptury, najszersze i nawet brzuch (i oczywiscie prostowniki) to posladkow ani troche..

[...] roku w tym 1,5 miecha reke miałem w gipsie. Teraz zaczynam juz 3 miesiąc, mialem 3 tyg ogolnorozwojowki i reszte czasu trenuję tym treningiem. Powtorzenia wykonuje 12,10,8 o ile nie poczuje ze moge wiecej. Jeśli poczuje, ze po pierwszej serii mam jeszcze siłe to staram sie dokładać troche ciężaru na ostatnią lub przedostatnią serię (ale nie [...]

[...] powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/477c3fc02c8c4bc7bdce0ab4233301a1.JPG Zmieniony [...]

[...] po 3-4serie i 8-12 powtórzeń na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. Przeprowadzilem test na MASS TRAUM'ie (w maju) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc69e12ad2164e98aa4e22f4b8fac19c.JPG

[...] za plecy 60 kg0 -wiosłowanie jednorącz 35 kg +5kg. W którymś dzienniku pisałem, że tydzień temu brałem 32, ale się pomyliłem, było 30 :). W każdym razie i tak wbiłem tyle ile chciałem. Próbowałem szarpnąć 40, ale po 2 powtórzeniach-paraliż :P kaptury: -szrugsy 4s 32 kg +2kg. 35 z hantli po wiośle nie dałem rady, chwyt puszcza:-( -wiosłowanie [...]

Konkretne dziewczyny :-D w szczególności ja %-) wole nawet nie mierzyć ile mam w udzie, bo bym się pewnie przeraziła %-) wczoraj POŚLADKI, BRZUCH (jest to trening dodatkowy, myślę, że z każdym tygodniem będzie zmieniany, bo go nie mam w rozpisce) 1. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 4 x 30 2. Hip trust 4 x 20 - 12 + drop 3. Dzień dobry z [...]

[...] sztangą - 4 x 10,10,8,6 - ciezar 70-90kg - MC - 4 x 10 - 80-120kg w ostatniej - martwy to jest jednak zaj**iste cwiczenie, 4 serie po 10powt w kazdej dalo ostro popalic, o ile będę sie dobrze czul i przede wszystkim szyja nie bedzie bolec to bede regularnie robil, nie na maxa tylko po 8-10 powt, starajac sie jednak dokladac ciezaru - wioslo z [...]

[...] czuję. Dziś wysypałem 500g białka :'-(. Na Wigilii klasowej wpadło jak to na wigilii full słodyczy. Trening dziś baardzo intensywny. Tak mnie natchnęło, żeby zobaczyć ile dam radę w MC. Więcej ciężaru nie miałem ;/ Myślę, że i tak jest dobrze, bo przeciez ogolnie nie robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Tutaj takie moje pytanie odnośnie obciążenia na masie * Do końca masowania zostało mi ok. 7 - 8 tyg. * Zwiększyłem obciążenie 1-2 tyg. temu Co ile powinno się dodawać ciężar? Dodam, że mam siłownie domową i narazie mam do dyspozycji nie za wiele ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to [...]

Tutaj takie moje pytanie odnośnie obciążenia na masie * Do końca masowania zostało mi ok. 7 - 8 tyg. * Zwiększyłem obciążenie 1-2 tyg. temu Co ile powinno się dodawać ciężar? Dodam, że mam siłownie domową i narazie mam do dyspozycji nie za wiele ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to [...]

[...] na maszynie i dwojki oraz siady tylen 12-15 Kolejna kwestia to nie wiem jak dobrac liczbe seri i pow na barki mam z tym problem , jesli chodzi o plecy baza 12-15 x drazek ile dam rady, Prosilbym o pomoc gdyz pyyatjac w dziale trening to jedynie mozna uslyszec to zle to zle i szkoda zakladac czasmi tematu, jesli ktos odpowie bede wdzieczny, [...]

[...] tłuszczami oraz węglami i pod to podpiąłeś jakiś schemat, którego się trzymasz - błąd. Kiedy ustalasz dietę to tam jeszcze mocniej pilnujesz by nie wpaść w monotonię, o ile w treningu kiedy wpadniesz w monotonię staniesz tylko siłowo i nic Ci nie będzie o tyle w diecie poważnie ingerujesz w gospodarkę hormonalną. Jedząc ciągle to samo [...]

a jak dobierać ciężar do poszczególnych serii? w ostatniej serii ile % max ciężaru jaki mogę podnieść np. 3 razy? jak z innymi seriami?